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新聞動態-簡單八步塑造最佳跑步姿勢

 

   跑步從來就不是一件簡單的事,除了擁有一雙好的跑鞋,從熱身動作到跑步姿勢其實都馬虎不得,為了讓你在夏天跑得更歡暢(跑得更輕松并避免跑步給身體帶來的損傷),我們從關于跑步的各個細節入手,幫你分析怎樣才是最佳的跑步姿勢、帶你一起做熱身運動,給你跑步效果最佳化的方案。

  1. 步幅

步子的大小決定了腳的著地點。腳跟著地的人要縮小步幅,腳趾著地的人要增大步幅。

2.沖擊力

用腳的整個前半部分著地,即前足著地。這樣可以防止腳跟著地給身體帶來的損傷,同時幫你獲得最大的起跑速度。

注意:用前足著地不是指用腳趾著地或大腳趾下方部位著地,很多人會犯這樣的錯誤。想一想足中部位著地的感覺。

3.踩地

腳落地時,用力向下踩,想象自己將地面踩陷了7厘米,你不會感到疼痛。踩得越用力,腳再次離開地面的速度就越快,你也會輕松地、不自覺地抬高你的另一側膝蓋。

4.起跑

前一只腳著地時,不要試圖抬高那條腿,而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力,這樣你的身體就會向后而不是向上。想象自己腳掌抓地,腳使勁向后蹬,就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣,這樣你的腿就會自然而然地向后抬高了。

5.三點一線

起跑時(即后面的腳離開地面時),身體的三個部位需要拉伸成一線:一條腿向前彎曲,另一條腿向后伸直,如果把這個姿勢拍成照片的話,你會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上。

6.姿勢

以胸帶動身體向前,感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。上身不要前傾,即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時),保證整個身體成直線前傾。肩膀放松向后,背部挺直。也就是說,無論上坡還是下坡,前傾時都要整個身體向前傾。

7.手臂

保持肘關節靠近身體兩側,手臂向身體后下方用力擺動。小跑時,手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置,向下擺時不低于前褲兜的位置。速度加快時,手臂擺動的弧度也隨之加大。

8.手

跑步時,雙手握拳,大拇指放在拳頭外側,兩手掌心相對,雙手保持放松。

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